Такое заболевание, как близорукость, часто бывает связано с общим ослабленным состоянием организма. При этом диагностируется гипермобильность суставов, ослабленность соединительной ткани и мышечного аппарата в целом. Поэтому при близорукости рекомендованы занятия лечебной физкультурой.
В этой статье
ЛФК при близорукости
Лечебная гимнастика при близорукости призвана стимулировать активную деятельность как системы глаз, так и всего организма, способствуя улучшению общего самочувствия больного.
При этом решается сразу несколько задач:
- Улучшается кровоснабжение тканей глаза.
- Укрепляются мышцы глазного аппарата.
- Активируются функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Укрепляется мышечно-связочный аппарат.
- Осуществляется общее укрепление организма.
Показания и противопоказания
Важный момент! ЛФК показана всем больным с прогрессирующей близорукостью в пределах 3 – 6 D, не имеющим отслоения сетчатки либо угрозы появления подобного осложнения.
При этом наибольшую эффективность дают занятия лечебной гимнастикой для глаз в детском возрасте. К тому же чем раньше назначаются занятия, например, при малых степенях миопии, тем выше их полезный эффект. В случае наличия у пациента врожденной близорукости использование ЛФК, как показывает практика, малоэффективно.
Курс лечебной физкультуры при близорукости должен составлять не менее трех месяцев. Данный отрезок времени подразделяют на два периода:
Комплекс упражнений подготовительного периода
Особенностью подготовительного периода является общее укрепление и адаптация организма к физическим нагрузкам, повышение эмоционального тонуса. Занятия в основном направлены на укрепление мышечного корсета спины и шеи, который обычно ослаблен у больных близорукостью. Для тренировки мышц-разгибателей, отвечающих за сохранение осанки и положение головы, используются следующие упражнения:
- При исходном положении «основная стойка» человек осуществляет ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Продолжительность 30 секунд, дыхание чередуется каждые 4 шага: вдох/выдох.
- Не меняя исходного положения, необходимо развести руки в стороны, затем поднять вверх, потянуться, посмотрев на кисти рук и сделать вдох. Опустить руки в стороны, а затем вниз и сделать выдох. Повторить 3 – 4 раза.
- Развести руки в стороны и совершать ими движения по кругу сначала в одном, а потом в другом направлении. При этом сохранять равномерное дыхание, смотреть на кисть поочередно то одной, то другой руки. Повторить 8 – 10 раз.
- Стоя прямо и расположив руки перед грудью, необходимо отвести назад локти, соединив таким образом лопатки. Затем повернуться вправо, два раза выпрямив и согнув руки. Затем повторить упражнение с поворотом влево. Повторить 3 – 4 раза.
- Стоя прямо, выполнять пружинистые приседания в количестве 8 – 10 раз.
- Принять положение, сидя на полу с упором руками сзади. Выпрямленные ноги приподнять и развести в стороны, затем соединить их и опустить на пол. Смотреть при этом необходимо поочередно на носок то одной, то другой ноги, не поворачивая голову. Поднятие ног сопровождается выдохом. Повторить 10 – 12 раз.
- Стоя прямо, поднять руки и скрестить их перед собой на уровне груди. Затем поднять руки вверх, посмотреть на них, сопровождая действие вдохом. Расслабив мышцы рук, опустить их, сопровождая выдохом. Выполнять 8 – 10 раз.
- Подскоки на месте толчком обеих ног (3 – 4 раза), переходящие в ходьбу на месте. Выполняются в течение 25 – 30 секунд.
- Самомассаж глаз, выполняемый круговыми движениями пальцев на протяжении 10 – 15 секунд.
- Заняв положение у окна, выбрать далеко расположенный предмет и медленно переводить взгляд с него на кончик собственного носа. Выполняется в течение 30 – 45 секунд.
- Расположившись на стуле с высокой спинкой, выполнять круговые движения глазами поочередно в разные стороны. Глаза при этом должны быть открыты. Выполняется в течение 25 –30 секунд.
Вышеприведенные упражнения являются всего лишь одним из возможных комплексов лечебной физкультуры при близорукости, рассчитанным на общее укрепление организма. Не исключено, что при посещении врача-офтальмолога пациенту может быть назначен какой-либо другой набор упражнений, учитывающий его индивидуальные особенности. Обязательно нужно помнить, что, выполняя гимнастику при близорукости, необходимо сохранять ровное дыхание, выдерживать средний темп и не делать резких движений головой.
Комплекс корригирующих упражнений
Во время тренировочного периода в целях укрепления склеры и улучшения обменных процессов системы глаз рекомендуется выполнять 3 – 4 раза в неделю нижеприведенные упражнения.
Заняв исходное положение — стоя у стены, повторить каждое упражнение 6 – 8 раз:
- Посмотреть сначала строго вверх, затем строго вниз.
- Затем поочередно вверх и направо, вниз и налево.
- Посмотреть вверх и налево, затем — вниз и направо.
- Далее сначала в левый угол глаза, а потом в правый.
- Вытянуть руку перед собой, расположив ее по средней линии и поднять указательный палец. Глядя на конец пальца, приближать его к глазам до тех пор, пока изображение не станет расплываться.
Следующие упражнения повторяют 10 – 11 раз:
- Первоначально необходимо посмотреть перед собой 2 – 3 секунды, потом вытянуть вперед руку на расстояние 25 – 30 см и сконцентрировать взгляд на кончике пальца. Посмотрев на палец примерно 3 секунды, опустить руку.
- Поместить палец на переносицу, сконцентрировать на нем взгляд обоих глаз, далее убрать палец и ослабить зрение.
- Совершать круговые движения глазами: по часовой стрелке, потом обратно.
Расположившись на стуле с прямой спинкой, выполнить следующие упражнения:
- Неподвижно держа голову, посмотреть сначала на пол, а потом на потолок. Повторить упражнение 8 – 12 раз.
- Производить в течение 15 секунд быстрые моргания. Выполнить 3 – 4 раза.
- На 3 – 5 секунд сначала крепко зажмурить глаза, затем открыть на такое же время. Выполнить 8 – 10 раз.
- В течение минуты массировать закрытые глаза, совершая пальцами круговые движения.
- Глядя в окно, переводить взгляд с близко расположенного предмета на дальний.
Для тренировки цилиарной мышцы и ресничной связки рекомендуются занятия, которые называются «метка на стекле»:
человек располагается возле окна на расстоянии 30 см от стекла, где на уровне его взгляда закрепляется маленькая (0,3 – 0,5 см) круглая метка. Вдалеке на линии расположения данной метки выбирается объект для сравнения. Затем на протяжении 3 минут человек перемещает взгляд с метки на удаленный объект. Постепенно продолжительность упражнения увеличивают, к пятому дню доводя ее до 7 минут.
Близорукость и занятия спортом
Пациентам с неосложненной миопией, не имеющей склонности к прогрессированию, разрешены и даже полезны занятия некоторыми видами спорта. Однако надо помнить, что при заболевании близорукостью показаны далеко не все виды физической активности. В каждом конкретном случае определить противопоказания должен врач, учитывая специфику того или другого вида спорта, степень близорукости и объем допустимых нагрузок.
По существующей практике к занятиям спортом не допускаются люди, имеющие миопию выше 3 D. В тех случаях, когда в процессе тренировок зрение продолжает «падать», достигая 6 D, спортсмену рекомендуется снизить тренировочные нагрузки либо отказаться от занятий данным видом спорта.
Противопоказанные виды спорта
Среди видов спорта, абсолютно противопоказанных пациентам с миопией, находятся все разновидности занятий, связанные с излишним напряжением или резким перемещением корпуса:
- поднятие тяжестей;
- различные виды борьбы;
- бокс;
- все виды гимнастики;
- хоккей;
- футбол;
- мотогонки;
- прыжки в воду;
- прыжки с трамплина на лыжах.
При умеренных нагрузках занятия спортом способны улучшить кровообращение аккомодационного аппарата. В тех случаях, когда занятия не могут быть совместимы с ношением очков, применяются средства контактной коррекции зрения.
Лечебная физкультура при близорукости — это вполне эффективное средство стабилизации заболевания, для чего необходимо правильно и своевременно выполнять назначенные комплексы упражнений.